Du bist schwanger oder Mami?

Kurs "Fit durch die Schwangerschaft"

Am 08. Januar 2024 startet unser Schwangerschaftskurs wieder:

8 Einheiten
immer montags von 17:50 Uhr bis 18:50 Uhr
(außer am 29.01. & 12.02.).

Alle 8 Kursstunden sind ganz unterschiedlich gestaltet:
Beckenboden-Training, Bauch-Beine-Po, Zirkeltraining, Tabata, Pilates & Entspannung.

Alles so gestaltet, dass du es mit deinem Kugelbauch gut mitmachen kannst. Du bekommst außerdem nach deinem Schwangerschaftskurs ein Wochenbett-Plan mit leichten Übungen fürs Wochenbett.

Und das Ganze zu unserem Kennenlernpreis von nur 60 €.
Melde dich mit deiner Freundin gemeinsam an und ihr zahlt je nur 50 €.
In der Kursgebühr ist ein wiederaufladbarer INTRAIN-Chip, ein eigener Shaker und Getränke von unserer Zapfstation enthalten.

Kurs-Anmeldung:

Melde dich bis zum 31.12.2023 unter info@intrain.biz mit deinem Namen und deiner Telefonnummer an.

Kugelt mit uns fit ins neue Jahr.

Wir freuen uns auf euch.

Kurs "Fit mit Baby"

immer dienstags 11:00-12:00 Uhr

Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Kostenfrei für Mitglieder.
 

Du bist kein Mitglied?

Gerne kannst du auch über unsere 6er- oder 12er-Karte an diesem Kurs teilnehmen.

Wir beraten dich gerne.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Mamis mit ihren Babys im Alter von 8 Wochen bis Krabbelalter.

Durch den Kurs

• bekommst du mehr Energie und dein seelisches Wohlbefinden verbessert sich.
• kräftigst du weiterhin deinen Beckenboden, damit du dein Baby ohne Probleme tragen kannst.
• verbessert sich deine Haltung und du hast dadurch weniger Rücken- und Nackenbeschwerden.
• bekommst du Alltagstipps zum Sporttreiben mit deinem Baby.
• lernst du andere Mamis kennen und ihr könnt Erfahrungen austauschen.

Das Wohlbefinden der Babys steht hier im Mittelpunkt, damit die Mütter entspannt Sport treiben können. Die Babys dürfen natürlich, während der Kursstunden gestillt bzw. gefüttert werden! Je nach Laune des Babys, können die Übungen mit Kind zusammen durchgeführt werden z.B. im Tuch oder in der Tragehilfe. Das Baby kann schlafen oder auf seiner Krabbeldecke liegen.

Wir sprechen auch über die Ernährung nach der Schwangerschaft und über das Zeitmanagement mit Baby.

Unsere Kursleiterin Steffi ist selbst Mama von 3 Kindern und steht dir mit ihrer Erfahrung zur Seite. Gerne beantwortet sie auch eure Fragen, die rund um den Baby-Alltag entstehen.

Du möchtest teilnehmen?
Bitte melde dich vorab bei uns, damit wir dir weitere Infos zukommen lassen können.

Beckenbodentraining - Für eine starke Körpermitte

Vor, während und nach der Schwangerschaft!

Perfekt für die Rückbildung!

Der Beckenboden ist eine Struktur aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe, die das knöcherne Becken nach unten hin verschließen. Er besteht aus drei dünnen Schichten.

Unser Beckenboden leistet eine lebenslange Haltearbeit. Daher ist es für jeden wichtig seinen Beckenboden zu trainieren.

Ein gesunder Beckenboden braucht auch eine bewegliche und schmerzfreie Wirbelsäule. Deshalb trainieren wir in unserem Beckenboden-Kurs ganzheitlich. Wir kräftigen hier nur nicht deinen Beckenboden, sondern auch die umliegende Muskulatur, wie Rücken, Bauch, Beine und Po.

Die Aktivierung der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur schützt auch deinen Rücken und das ISG vor Überlastung und Schmerzen und hilft, das ISG zu stabilisieren.

Wir trainieren deine aufrechte Haltung, stärken & entspannen deinen Beckenboden, reduzieren Stress und fühlen uns danach einfach wohl.

Beckenbodentraining kann Haltungsschwächen, Blasen- und Darmschwäche, Kopf- und Nackenschmerzen und sogar PMS-Symptome verringern.

Besuche gern unseren Beckenboden-Kurs dienstags oder donnerstags.

HIER gehts zum Kursplan.

Moderates Kraftausdauertraining

Gesunde Schwangere können durch ein moderates Kraftausdauertraining den Körper vitalisieren und unterstützen. Wir unterstützen dich und zeigen dir genau, welche Geräte und Übungen für dich passend sind.

Kraftausdauertraining in der Schwangerschaft hat viele Vorteile:

• beugt Schwangerschaftsdiabetes vor

• weniger Rücken- und Nackenbeschwerden

• antidepressive Wirkung durch die Ausschüttung von Endorphinen

• reduziert das Schmerzempfinden während der Geburt

• mehr Energie für die Geburt und die ersten Monate mit deinem Baby

• Verbesserung des Selbstwertgefühls und Förderung eines positiven Körperbildes

• das Thromboserisiko wird gesenkt

• Krafttraining erhöht den Grundumsatz - so fällt es dir leichter die empfohlene Gewichtszunahme nicht zu überschreiten

• Eine moderate sportliche Belastung der Mutter, während der Schwangerschaft führt auch zu einer positiven Beeinflussung der Entwicklung des Kindes.

Buche dir HIER deinen Beratungstermin.