Du bist schwanger... / Du bist frischgebackene Mami...

... und möchtest dich trotzdem fit halten? Perfekt!

 

Wir zeigen dir wie:

 

  • Moderates Kraftausdauertraining
  • Beckenbodentraining
  • Ernährungsberatung speziell für Schwangere
  • Ernährungsberatung in der Stillzeit
  • Spezial-Kurs "Fit durch die Schwangerschaft"
  • Spezial-Kurs "Fit mit Baby"

 

Moderates Kraftausdauertraining

 

Gesunde Schwangere können durch ein moderates Kraftausdauertraining den Körper vitalisieren und unterstützen. Wir unterstützen dich und zeigen dir genau, welche Geräte und Übungen für dich passend sind.

 

Kraftausdauertraining in der Schwangerschaft hat viele Vorteile:

  • beugt Schwangerschaftsdiabetes vor

  • weniger Rücken- und Nackenbeschwerden

  • antidepressive Wirkung durch die Ausschüttung von Endorphinen

  • reduziert das Schmerzempfinden während der Geburt

  • mehr Energie für die Geburt und die ersten Monate mit deinem Baby

  • Verbesserung des Selbstwertgefühls und Förderung eines positiven Körperbildes

  • das Thromboserisiko wird gesenkt

  • Krafttraining erhöht den Grundumsatz - so fällt es dir leichter die empfohlene Gewichtszunahme nicht zu überschreiten

  • Eine moderate sportliche Belastung der Mutter, während der Schwangerschaft führt auch zu einer positiven Beeinflussung der Entwicklung des Kindes.

 

Buche dir HIER deinen Beratungstermin.

Beckenbodentraining - Für eine starke Körpermitte

 

Der Beckenboden leistet eine lebenslange Haltearbeit. Daher ist es für jeden wichtig seinen Beckenboden zu trainieren und fit zu halten.

Der Beckenboden ist ein kraftvolles, dynamisches Geflecht aus Muskelplatten, das rundum am Becken befestigt ist. Er verschließt das Becken nach unten, stützt die inneren Organe und ermöglicht so unsere aufrechte Haltung. Er sorgt dafür, dass die Schließmuskeln von Blase und Darm funktionieren.

Schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können mit der Zeit dem Beckenboden zusetzen und ihn schwächen.

Ein Beckenbodentraining kann sinnvoll sein bei Blasenschwäche, Darmschwäche, Haltungsschwächen und Übergewicht.

 

Bei Frauen zusätzlich:

  • vor und nach der Geburt (für frisch gebackene Mamis gerne 7 Wochen nach Geburt)

  • bei Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen in den Wechseljahren

  • für intensivere sexuelle Erregung (durch „Krafttraining“ für die Vagina)

 

Bei Männern zusätzlich:

  • nach Operationen an der Prostata

  • bei Potenzproblemen (eine gut trainierte Muskulatur verhindert den Rückfluss des Blutes aus dem Schwellkörper)

Wissensvermittlung und das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens steht hier im Mittelpunkt. Dabei bekommst du auch wertvolle Tipps, wie du deinen Beckenboden im Alltag trainieren kannst.

 

Besuche gern unseren Beckenboden-Kurs dienstags oder donnerstags.

HIER gehts zum Kursplan.

Kurs "Fit durch die Schwangerschaft"

 

immer samstags 12-13 Uhr - Kursstart: 21.01.2023

 

Kostenfrei für schwangere Mitglieder.

Du bist kein Mitglied?

Gerne kannst du auch über unsere 6er- oder 12er-Karte an diesem Kurs teilnehmen.

Wir beraten dich gerne.

 

AKTION zum Kursstart:

Die ersten 10 Teilnehmerinnen bekommen eine gratis Ernährungsberatung speziell für Schwangere und eine gratis Einweisung für unser Gerätetraining dazu.

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Schwangere in SSW 14-38.

 

 

Der Kurs...

  • hat eine vorbeugende oder lindernde Wirkung auf typische Krankheits- oder Beschwerdebilder.
  • verbessert deinen Schlaf und du bist dadurch seltener müde.
  • verbessert deine Haltung und du hast dadurch weniger Rücken- und Nackenbeschwerden.
  • zeigt dir wie du deinen Beckenboden schon in der Schwangerschaft kräftigst, damit er das Gewicht deiner Organe plus dein Baby gut tragen kann.
  • gibt dir mehr Energie und du fühlst dich in deiner Schwangerschaft einfach wohler.
  • gibt dir mehr Energie für die Geburt und die ersten Wochen mit deinem Baby.
  • hilft dir beim Kennenlernen von anderen Schwangeren.
  • beantwortet dir Fragen rund um die Ernährung in der Schwangerschaft.

 

Außerdem bekommst du von uns Tipps für die Zeit nach der Geburt und was du bereits im Wochenbett wieder machen kannst.

 

Unsere Kursleiterin Steffi ist selbst Mama von 3 Kindern und steht dir mit ihren Erfahrungen zur Seite.

 

Du möchtest teilnehmen?
Bitte melde dich vorab bei uns, damit wir dir weitere Infos zukommen lassen können.

Kurs "Fit mit Baby"

 

immer dienstags 11-12 Uhr - Kursstart: 11.04.2023

 

Kostenfrei für Mitglieder.

Du bist kein Mitglied?

Gerne kannst du auch über unsere 6er- oder 12er-Karte an diesem Kurs teilnehmen.

Wir beraten dich gerne.

 

AKTION zum Kursstart:

Die ersten 10 Mamis mit ihren Babys bekommen eine gratis Ernährungsberatung speziell für die Stillzeit und eine gratis Einweisung für unser Gerätetraining dazu.

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Mamis mit ihren Babys im Alter von 2-6 Monaten.

 

Durch den Kurs

  • bekommst du mehr Energie und dein seelisches Wohlbefinden verbessern sich.
  • kräftigst du weiterhin deinen Beckenboden, damit du dein Baby ohne Probleme tragen kannst.
  • verbessert sich deine Haltung und du hast dadurch weniger Rücken- und Nackenbeschwerden.
  • bekommst du Alltagstipps zum Sporttreiben mit deinem Baby.
  • lernst du andere Mamis kennen und ihr könnt Erfahrungen austauschen.

 

Das Wohlbefinden der Babys steht hier im Mittelpunkt, damit die Mütter entspannt Sport treiben können. Die Babys dürfen natürlich, während der Kursstunden gestillt bzw. gefüttert werden! Je nach Laune des Babys, können die Übungen mit Kind zusammen durchgeführt werden z.b. im Tuch oder in der Tragehilfe. Das Baby kann schlafen oder auf seiner Krabbeldecke liegen.

Wir sprechen auch über die Ernährung nach der Schwangerschaft und über das Zeitmanagement mit Baby.

 

Unsere Kursleiterin Steffi ist selbst Mama von 3 Kindern und steht dir mit ihrer Erfahrung zur Verfügung. Gerne beantwortet sie auch eure Fragen, die rund um den Baby Alltag entstehen.

 

Du möchtest teilnehmen?
Bitte melde dich vorab bei uns, damit wir dir weitere Infos zukommen lassen können.

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